tuńczyk w

Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]

No to zaczynamy ;) Waga:89 Cel:78-80kg,redukcja tluszczu,plaski brzuch,miesnie,respect wsrod hejterow Bede jechal planem z dzialu: Przysiad 4/15 Wyciskanie plasko 4/15 Martwy ciag 4/15 DIETA 1.PLATKI OWSIANE 100G+200ML MLEKA SEREK WIEJSKI200G OLIWA Z OLIWEK 10ML 2.CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 100G TWAROG CHUDY 100G 3.RYZ 80G PIERS Z KURCZKA 100G [...]

daj więcej tłuszczy, białka o jakieś 10-15g więcej też może być. Z chlebem nie przesadzaj, 150g chleba ? Po co? Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie

[...] białka o jakieś 10-15g więcej też może być. Z chlebem nie przesadzaj, 150g chleba ? Po co? Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie OK, czyli więcej białka, mniej chleba z tuńczykiem? Poprzekładam co nieco i od poniedziałku lecę ze zmienioną dietą. I jak kolega powiedział wcześniej zacznę bieganie w terenie. Czy da to wg. was większe efekty? [...]

[...] 4 16:00, ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, cebula,olej lniany budwigowy 10g Posiłek 5 19:30, ryż basmanti - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - [...]

[...] zbiór z hodowli kiełków rzodkiewki i lucerny https://dl.dropbox.com/s/q77hx9i1kwouteb/20140405_134955.jpg placki z tuńczyka i sera lazur wg przepisu Koniu151 z „Gotuj z trenerem“, mega słone mi wyszło mimo, że nie soliłem, muszę następnym razem jakiś inny ser dodać [...]

[...] zbiór z hodowli kiełków rzodkiewki i lucerny https://dl.dropbox.com/s/q77hx9i1kwouteb/20140405_134955.jpg placki z tuńczyka i sera lazur wg przepisu Koniu151 z „Gotuj z trenerem“, mega słone mi wyszło mimo, że nie soliłem, muszę następnym razem jakiś inny ser dodać [...]

Dzieki za odp. Moze jest cos na rzeczy z dieta bo mam mocno obciete kalorie i malo zroznicowana, ale pierwszy rok na nich wytrzymalem. Stosuje 2 na przemian: 1. To 0 wypelniaczy, tj zadnego pieczywa, ziemniakow, ryzu, makaronu itd, do tego zero dodatkowych cukrow, zero napojow i sokow, wyglada to tak: Sniadanie to jogurt nat lub serek wiejski lub [...]

Podzielisz się przepisem na te placki? ;-) oczywiście tuńczyk, ser pleśniowy i jajko blendujemy, pieprzymy i smażymy szczegóły tu: https://www.youtube.com/watch?v=x0LSFekTxVY jak ktoś zrobi przepis to poproszę o info jakiego sera użył, ja dałem taki i wyszło za słono jak na moje standardy [...]

[...] lub ryż z rodzynkami) trening 3 posiłek: Ryż/Kasza + mięso/ryba (+/-200gr) + warzywa gotowane 4 posiłek chleb ryżowy + masło orzechowe/dżem + owoc np. jabłko 5 posiłek (tuńczyk z puszki 150 gr +/- sałata, chelb ryżowy, ser żołty) lub otręby z orzechami nerkowca i rodzynkami Oczywiście nie liczę dokładnie składników - nie chodzi mi głownie o [...]

[...] 1.304 16 54 1,5 2.220 37 8,5 3,5 3.160 36 0 1,4 4.345 35 25 12 5.240 19 0 15 6.220 37 8,5 3,5 7.224 46 10 8 8.100 10 1813 226 106 54,9 1.chleb x 3, szynka Sniad. I 2.Twaróg 0,5 i pół jog Sniad. II 3.Ryba Obiad 4.Pomarańcz, tuńczyk obiad II 5.jajo gotowane kolacja 6.Twaróg 0,5 i pół jog noc 7.Białko 2 porcje białko dodatek do 1.masło

Witam. Jestem tutaj dlatego iz chce pozbyc sie brzucha,iz zauwazylem ostatnio ze bardzo sie on powiekszyl i postanowilem cos z nim zrobic. Do niedawna jadlem bardzo niezdrowo (uwielbiam bardzo tluste potrawy, po powrocie z pracy tj o 23;00 objadalem sie) Od tygodnia zaczalem jesc bardziej zdrowo i cwiczyc brzuszki oraz pompki. Nie oczekuje od [...]

[...] za miastem. Ilość i rodzaj składników zależy od osobistych preferncji%-) W mojej jest: 1.mix sałat 2.czosnek niedźwiedzi 3. kukurydza 4. pomidor pokrojony w kostkę 5. tuńczyk w sosie własnym 6. jajko na twardo, posiekane 7. zielony ogórek 8. ugotowany ryż brązowy Sos -polskie pesto zachwycamy się włoskim sosem pesto a tymczasem z naszych [...]

[...] za miastem. Ilość i rodzaj składników zależy od osobistych preferncji W mojej jest: 1.mix sałat 2.czosnek niedźwiedzi 3. kukurydza 4. pomidor pokrojony w kostkę 5. tuńczyk w sosie własnym 6. jajko na twardo, posiekane 7. zielony ogórek 8. ugotowany ryż brązowy Sos -polskie pesto zachwycamy się włoskim sosem pesto a tymczasem z [...]

[...] Płyny: woda, zielona 1. pieczona owsianka z pstrągiem 2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, kalafiorem i brazylijskimi 3. łosoś z ryżem, soczewicą, jajem i brokułami 4. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi, papryką i pomidorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc1b89963754021a958e877f2600aba.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-06 21:22:01

Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g [...]

[...] wieprzowa 13,99zł/kg - schab wieprzowy 10,99zł/kg - warzywa na patelnie frosta 3,99zł/400g - filet z mintaja 0,79zł/100g(30% glazury) - ryż parboiled cenos 3,99zł/8 x 100g - tuńczyk kawałki graal 4,79zł/puszka (-30%) - oliwa borges extra virgin 11,99zł/500ml (-36%) - chleb razowy żytni 1,99zł/500g 7kwietnia - 9 kwietnia - jabłka 2,79zł/3kg - [...]

[...] mam właśnie omleta tylko , że zamiast płatków owsianych mam musli a nie chce żadnych owoców żeby żadnych zbędnych kalorii nie jeść ;) Pierś z kurczaka to jest chude mięso i tuńczyk też to samo . Trening kończę tak przeważnie tak koło 21 to od razu po treningu pije białeczko a pół godziny po treningu małą ilość węgli w wraz z kurczakiem ponieważ [...]

jakie spozywam dziennie ale srednio jest to w tej chwili okolo 2g bialka na 1 kg ciala mi przypada srednio ,ogolnie sam kurczak tunczyk puszkowy i jaja w kolo to samo,a jezeli dziennie nie daje rady tyle sporzyc uzupelniam to odzywka bialkowa,nie jestem takim profesionalista jak ty ale prosze o dobre ulozenie tych preparatow zeby to bylo z glowa i [...]

[...] 1posiłek 4jaj+3kromek chleba pełno ziarnistego + 100gram płatków zbożowych 2posiłek 130gram kurczaka +80gram ryżu parabolicznego + 10gram oliwy 3posiłek 130gram ryby : tuńczyk/dorsz +80gram kaszy/ryżu + 10gram oliwy + pomidor Trening Po i Przed treningiem odrzywka białkowa 4posiłek 130gram kurczaka/indyka + 80 gram ryżu 5posiłek 100gram [...]